VIKTMINSKNINGSPROGRAM MED HOPPREP

(2)

Visste du att 15 minuters träning med hopprep motsvarar 30 minuters löpning? Så snöra på dig skorna och börja hoppa!

 

Varför ska man ha ett hopprep?

Har du valt att investera i ett hopprep? Då har du gjort rätt! Denna enkla och kompletta träning är perfekt för att gå ner i vikt. Fördelarna:

 

  • Du förbättrar uthålligheten och stärker hjärtat
  • Du formar hela kroppen, på ett balanserat sätt, med bibehållen flexibilitet
  • Du bekämpar celluliter genom att bryta vävnad
  • Du bränner kalorier
  • Du förbättrar din balans
  • Din hållning blir bättre
  • Du utvecklar din neuromuskulära koordination

 

15 minuters hopprep för att gå ner i vikt

Här presenterar vi en cirkelträning med3 övningar med hopprepsom du ska upprepa 5 gånger totalt. Det blir då 15 minuters träningtotalt. Upprepa den här träningen 3 gånger i veckan (helst på morgonen). Komplettera träningen med en muskelbyggande träning, till exempel: styrketräning på gymmet eller något pass som tränar lår, rumpa och mage. Sätt på dig ett par riktigt bra fitnesskor (det är nödvändigt för bra stötdämpning och för att undvika skador), och glöm inte att dricka vatten. Sedan är det bara att sätta igång med detta grymma hopprepspass!

 

Råd:

  • Om du har problem med höfter, knän eller rygg, eller problem med lederna, är det bäst att rådfråga en läkare innan du börjar
  • Se till att du har tillräckligt med utrymme för att hoppa så att du undviker risken för skador
  • För kvinnor: ha på dig en bra sportbehå med mycket stöd
  • För att justera hopprepet: sätt en fot i mitten av hopprepet och höj upp handtagem längs med kroppen. För en nybörjare ska handtagen nå upp till axlarna.

 

Håll rätt position:

  • Håll nacken, huvudet och ryggen raka
  • Håll in magen lite (spänn magmusklerna en aning)
  • Slappna av i axlarna
  • Håll armbågarna nära kroppen och underarmarna i nästan 90 ° i förhållande till armarna
  • Håll händerna något framför bäckenet, i linje med dina underarmar
  • Håll alltid knäna lite avslappnade (utom i undantagsfall)
  • Hoppa alltid på tårna

 

Övning 1: avslappningshoppet

Som namnet avslöjar, är det här den minst krävande övningen. När man lärt sig den, kommer detta att bli en av de viktigaste övningarna för nybörjare. Mer erfarna personer kan använda detta som en uppvärmning eller mellan de två andra övningar.

 

  • Utföra övningen: hoppa över repet och landa på vänster fot. När repet passerar över huvudet, stöd dig återigen på din vänstra fot, medan du sparkar din högra fot utåt. Hoppa sedan över repet och landa på din högra fot, medan du sparkar din vänstra fot lätt utåt. Växla mellan fötterna och landa alltid på tårna efter att ha gjort ett litet hopp. För att sammanfatta: hoppa och landa på vänster fot, sedan hoppa och landa på höger fot.

 

  • Andning: andas in i landningen och andas ut medan du hoppar.

 

  • Repetitioner: 30 sekunder hopp, 30 sekunder vila.

 

  • Om du vill avancera: när du lärt dig avslappningshoppet, finns det fler varianter att prova. Baserat på en 30-sekundersträningen: börja med 10 sekunders avslappningshopp och gå sedan över till 10 sekunder hop med höga knän (varva mellan höger och vänster knä), och avsluta sedan med 10 hopp där du sparkar mot rumpan.

 

Övning 2: Full twister

Denna övning är tekniskt enkel men är mycket fysiskt krävande (mer intensiv än avslappningshoppet).

 

  • Utföra övningen: hoppa över repet, håll ihop fötterna och sväng bäckenet till höger, utan att flytta den övre delen av kroppen, landa på tårna med lätt böjda knän. Upprepa på den andra sidan genom att svänga bäckenet till vänster och fortsätt sedan i på samma sätt.

 

  • Andning: andas in medan du landar och andas ut medan du hoppar.

 

  • Repetitioner: 30 sekunder hopp, 30 sekunder vila.

 

  • Om du vill utveckla övningen: när du har lärt dig Full twister kan du prova den här varianten. Baserat på en 30-sekundersträningen: börja med 15 sekunders full twister och gå sedan över till 15 sekunders löpsteg (varje gång du hoppar ska du höja knäet till varje ben till midjehöjd).

 

Övning 3: löpstegshoppet

Beroende på intensiteten under träningen kommer denna grundläggande övning otvivelaktigt kräva den största energiförbrukningen och ansträngningen för hjärtat.

 

  • Utföra övningen: denna övning utförs ofta i rask takt, men precis som med all träning kan du anpassa hastigheten för att passa din nivå och dina mål. Varje gång du hoppar, lyfter du ditt knä till midjehöjd.

 

  • Andning: andas in medan du landar och andas ut medan du hoppar.

 

  • Repetitioner: 30 sekunder hopp, 30 sekunder vila.

 

Övning 4: jogginghoppet

 

  • Utföra övningen: I den här övningen ska du snudda tån (eller hälen) i marken framför dig. Snudda spetsen av vänsterfoten framför din högerfot, och sedan spetsen av högerfoten framför din vänsterfot.

 

  • Andning: andas in vid landningen och andas ut medan du hoppar.

 

  • Repetitioner: 30 sekunder hopp, 30 sekunder vila.

 

  • Om du vill avancera: när du lärt dig jogginghoppet, finns det fler varianter att prova. Baserat på en 30-sekundersträningen: börja med 10 sekunder jogginghopp och gå sedan över till att göra 10 sekunders avslappningshopp. Avsluta sedan med 10 sekunder saxhopp (hoppa med höger fot framåt vid första hoppet, och vänd sedan positionen genom att hoppa med vänster fot framåt i andra hoppet osv.).

 

 

 

Som du har förstått, så är hopprepet fitnessredskapet som är ett måste. Under minimalt med tid, förbränner du maximalt med kalorier! Har du provat?

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
Hopprep Essential
39,00 kr*
4.30 / 5 294 Synpunkter
    Hopprep COMFORT
    59,00 kr*
    4.10 / 5 479 Synpunkter
      Hopprep i läder
      149,00 kr*
      3.80 / 5 151 Synpunkter
        FITNESS
        conseils-energy-astuce-corde-bruleur-de-calories

        Hopprepet är det perfekta träningstillbehöret för att bränna kalorier, gå ned i vikt, få platt mage, undvika celluliter och dessutom förbättra sin uthållighet.

        (3)
        ÖVERST PÅ SIDAN