VIDEOÖVNING: STRAP TRAINING

Med STRAP TRAINING kan du jobba med din egen vikt, vilket ger dig ökad intensitet och effektivitet vid övningarna för att stärka musklerna. Domyos erbjuder övningar på video som har producerats och kommenterats i samarbete med träningscoacherna från Domyos Club. Jobba med triceps, bröstmuskler och axlar i kombination med en kontinuerlig coreträning av midjemusklerna. Ta del av videoövningarna från Domyos för att träna rätt med Strap Training.

 

Säkerhetsanvisningar:

Se till att hålla ryggen rak när du utför samtliga av övningarna. Det gör du genom att fästa blicken på en fast punkt så att ryggkotorna hålls rakt placerade. Bromsa även de återgående rörelserna under övningen för att undvika plötsliga belastningar på lederna och håll hela tiden midjemusklerna spända.

Kontrollera att Strap Training är ordentligt fäst, så att tillbehöret kan bära din kroppsvikt.

 

För att uppnå en god effektivitet bör hela träningspasset vara i mellan 30 och 45 minuter, beroende på nivå. Dessa övningar syftar främst till att öka musklernas uthållighet, så jobba i block som låter dig träna musklerna växelvis.

Ju svårare det är att hålla balansen, desto större blir ansträngningen. Det är upp till dig att placera dig på det avstånd som passar för din nivå. Remmarna ska hela tiden vara sträckta under övningarna.

 

Videoövning nr 1: Huksittande

 

  • Svårighetsgrad: Nivå 1

 

  • Muskler som får arbeta: lår, stjärtmuskler, quadriceps

 

  • Utföra övningen: Strap Training ska vara justerat i det långa läget. Börja stående, med fötterna särade med en axelbredds avstånd. Fatta ett stadigt tag i handtagen på Strap Training. Håll bröstet helt rakt samtidigt som du böjer benen och skjuter bäckenet bakåt. Återgå sedan till utgångsläget.

 

  • Andning: Andas in medan du böjer benen och andas ut medan du återgår till utgångsläget.

 

  • Repetitioner: 3 till 5 gånger 30 sekunder i hög takt, med 30 sekunders återhämtning mellan varje serie.

 

Videoövning nr 2: Stärkning av bröstmuskler och biceps

 

  • Svårighetsgrad: Nivå 1-2

 

  • Muskler som får arbeta: bröstmuskler, biceps, magmuskler

 

  • Utföra övningen: Strap Training ska vara justerat i det medellånga läget. Placera tillbehöret bakom ryggen och fatta ett stadigt tag i handtagen. Sträck armarna så att remmarna snuddar vid dina öron. Flytta fram bröstet samtidigt som du böjer armarna och riktar dem utåt. Återgå sedan till utgångsläget.

 

  • Andning: Andas in medan du böjer armarna och andas ut medan du återgår till utgångsläget.

 

  • Repetitioner: 3 till 5 gånger 30 sekunder i hög takt, med 30 sekunders återhämtning mellan varje serie.

 

Videoövning nr 3: Stärkning av ryggen

 

  • Svårighetsgrad: Nivå 2

 

  • Muskler som får arbeta: rygg, magmuskler

 

  • Utföra övningen: Strap Training ska vara justerat i det medellånga läget. Börja stående, med fötterna något isär och riktade utåt. Fatta ett stadigt tag om de två handtagen på Strap Training och luta dig bakåt tills dina armar är helt sträckta. Dra sedan armbågarna bakåt samtidigt som du lyfter upp bröstmusklerna tills de är i höjd med händerna. Återgå sakta till utgångsläget.

 

  • Andning: Andas ut medan du böjer armarna och lyfter bröstet och andas in under den återgående rörelsen.

 

  • Repetitioner: 3 till 5 gånger 30 sekunder i hög takt, med 30 sekunders återhämtning mellan varje serie.

 

Videoövning nr 4: Stärkning av biceps

 

  • Svårighetsgrad: Nivå 2

 

  • Muskler som får arbeta: biceps, magmuskler

 

  • Utföra övningen: Strap Training ska vara justerat i det korta läget. Börja stående, med fötterna något isär och riktade utåt. Fatta ett stadigt tag om de två handtagen på Strap Training, med armbågarna vända mot golvet. Luta dig bakåt tills dina armar är helt sträckta. Böj in underarmarna mot biceps samtidigt som du lyfter bröstet. Återgå sakta till utgångsläget.

 

  • Andning: Andas ut när du lyfter bröstet och andas in under den återgående rörelsen.

 

  • Repetitioner: 3 till 5 gånger 30 sekunder i hög takt, med 30 sekunders återhämtning mellan varje serie.

 

Videoövning nr 5: Stärkning av triceps

 

  • Svårighetsgrad: Nivå 2

 

  • Muskler som får arbeta: biceps, magmuskler

 

  • Utföra övningen: Strap Training ska vara justerat i det medellånga läget. Placera tillbehöret bakom ryggen och fatta ett stadigt tag i handtagen. Sträck ut armarna framför dig och placera händerna i höjd med ovansidan av huvudet. Böj armarna samtidigt som du flyttar fram bröstet tills du har huvudet under händerna. Återgå sedan till utgångsläget.

 

  • Andning: Andas in medan du böjer armarna och andas ut när du återgår till utgångsläget.

 

  • Repetitioner: 3 till 5 gånger 30 sekunder i hög takt, med 30 sekunders återhämtning mellan varje serie.

 

Videoövning nr 6: Coreträning

 

  • Svårighetsgrad: Nivå 2

 

  • Muskler som får arbeta: magmuskler

 

  • Utföra övningen: Strap Training ska vara justerat i det långa läget (tillbehöret ska nå ned till mitten av vaden). Placera fötterna i de två handtagen och vänd på dig. Bröstet ska vara vänt mot golvet och fötterna ska vara i luften. Placera underarmarna på golvet. När du har hittat ett stabilt läge lyfter du huvudet och tittar rakt framför dig. Behåll det här läget.

 

  • Andning: Andas normalt i regelbunden takt och dra in magen så mycket som möjligt under utandningen.

 

  • Repetitioner: 3 till 5 gånger 30 sekunder med minsta möjliga rörelse och med 30 sekunders återhämtning mellan varje serie.

 

Videoövning nr 7: Sned coreträning

 

  • Svårighetsgrad: Nivå 2

 

  • Muskler som får arbeta: midjemuskler, sneda bukmuskler

 

  • Utföra övningen: Strap Training ska vara justerat i det långa läget (tillbehöret ska nå ned till mitten av vaden). Placera fötterna i de två handtagen och vänd på dig. Stöd dig mot vänster underarm, med kroppen placerad vinkelrätt mot golvet. Sträck upp höger arm över dig för att lättare kunna hålla balansen. När du har hittat ett stabilt läge behåller du den positionen.

 

  • Andning: Andas normalt i regelbunden takt och dra in magen så mycket som möjligt under utandningen.

 

  • Repetitioner: 3 till 5 gånger 30 sekunder per sida med minsta möjliga rörelse och med 30 sekunders återhämtning mellan varje serie.

 

Videoövning nr 8: Armhävningar på golvet

 

  • Svårighetsgrad: Nivå 2-3

 

  • Muskler som får arbeta: triceps, axlar, magmuskler

 

  • Utföra övningen: Strap Training ska vara justerat i det långa läget (tillbehöret ska nå ned till mitten av vaden). Placera fötterna i de två handtagen och vänd på dig. Bröstet ska vara vänt mot golvet och fötterna ska vara i luften. Sträck armarna. Fäst blicken långt framför dig. När du har hittat ett stabilt läge böjer du armarna tills bröstmusklerna snuddar vid golvet. Du bör känna hur skulderbladen närmar sig varandra. Återgå sedan till utgångsläget.

 

  • Andning: Andas in när du böjer armarna och andas ut när du sträcker dem.

 

  • Repetitioner: 3 till 5 gånger 30 sekunder i hög takt, med 30 sekunders återhämtning mellan varje serie.

 

Videoövning nr 9: Indragning av knäet

 

  • Svårighetsgrad: Nivå 2-3

 

  • Muskler som får arbeta: magmuskler

 

  • Utföra övningen: Strap Training ska vara justerat i det långa läget (tillbehöret ska nå ned till mitten av vaden). Placera fötterna i de två handtagen och vänd på dig. Bröstet ska vara vänt mot golvet och fötterna ska vara i luften. Fäst blicken långt framför dig. Sträck armarna. När du har hittat ett stabilt läge böjer du benen samtidigt som du flyttar knäna närmare bröstmusklerna. Återgå sedan till utgångsläget.

 

  • Andning : Andas ut när du för knäna närmare bröstmusklerna och andas in under den återgående rörelsen.

 

  • Repetitioner: 3 till 5 gånger 30 sekunder i hög takt, med 30 sekunders återhämtning mellan varje serie.

 

Videoövning nr 10: Y-formade axlar

 

  • Svårighetsgrad: Nivå 3

 

  • Muskler som får arbeta: axlar, bröstmuskler, magmuskler

 

  • Utföra övningen: Strap Training ska vara justerat i det medellånga läget. Börja stående, med fötterna något isär och riktade utåt. Fatta ett stadigt tag om de två handtagen på Strap Training och luta dig bakåt tills dina armar är helt sträckta. Håll händerna nära varandra. Öppna sedan armarna, som fortfarande hålls sträckta, utåt. Dina händer ska vara i höjd med huvudets övre del. Då formas din kropp som ett Y. Återgå sakta till utgångsläget.

 

  • Andning: Andas ut när du lyfter bröstet och andas in under den återgående rörelsen.

 

  • Repetitioner: 3 till 5 gånger 30 sekunder i hög takt, med 30 sekunders återhämtning mellan varje serie.
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
ÖVERST PÅ SIDAN