VIDEOÖVNING: GYMWEIGHTS

Med Gymweights från Domyos får du ökad intensitet under toningsövningarna. Fäst tillbehören vid underarmarna eller fotlederna när du vill öka träningens intensitet. Stärk stjärtmusklerna, låren, magmusklerna och musklerna i överkroppen på djupet. Domyos erbjuder övningar på video som har producerats och kommenterats i samarbete med träningscoacherna från Domyos Club för att du ska få bästa möjliga träning ut av tillbehöret. Ta del av videoövningarna från Domyos för att träna rätt med Gymweights.

 

För att uppnå en god effektivitet bör hela träningspasset vara i mellan 30 och 45 minuter, beroende på nivå. Dessa övningar syftar främst till att öka musklernas uthållighet, så jobba i block som låter dig träna musklerna växelvis.

 

Säkerhetsanvisningar:

Se till att hålla ryggen rak när du utför samtliga av övningarna. Det gör du genom att fästa blicken på en fast punkt som låter dig hålla ryggkotorna i korrekt position. Bromsa även de återgående rörelserna under övningen för att undvika plötsliga belastningar på lederna och håll hela tiden midjemusklerna spända.

 

Videoövning nr 1: Stärkning av bröstmuskler och triceps

 

  • Svårighetsgrad: Nivå 1

 

  • Muskler som får arbeta: bröstmuskler, triceps

 

  • Utföra övningen: Lägg dig ned på ryggen, med benen böjda och fötterna nära stjärten. Gymweights är fästa vid dina båda underarmar. Sträck ut armarna horisontellt tills de snuddar vid golvet. Lyft sedan armarna ovanför bröstmusklerna, varefter du böjer armbågarna för att föra händerna närmare ansiktet. Sträck ut armarna rakt framför dig igen och återgå till utgångsläget.

 

  • Andning: Andas ut medan du utför de tre första rörelserna och andas in medan du återigen sträcker ut armarna horisontellt.

 

  • Repetitioner: 3 till 5 gånger 30 sekunder i regelbunden och jämn takt. Räkna med 30 sekunders återhämtning mellan varje serie.

 

Videoövning nr 2: Stärkning av ryggen

 

  • Svårighetsgrad: Nivå 1

 

  • Muskler som får arbeta: övre delen av ryggen, axlar

 

  • Utföra övningen: Börja med knäna och händerna mot golvet. Sträck armarna, med Gymweights fästa vid handlederna. Lyft högerarmen mot sidan genom att skjuta armbågen bakåt. Återgå sedan till utgångsläget, utan att stödja dig mot golvet med höger hand.

 

  • Andning: Andas ut medan du lyfter armen och andas in när du återgår till utgångsläget.

 

  • Repetitioner: 4 till 6 gånger 30 sekunder i hög takt, med byte av den arm som är i rörelse för varje serie. Räkna med 30 sekunders återhämtning mellan varje serie.

 

Videoövning nr 3: Huksittande

 

  • Svårighetsgrad: Nivå 2

 

  • Muskler som får arbeta: stjärtmuskler, quadriceps, axlar, bröstmuskler

 

  • Utföra övningen: Börja stående, med benen något särade, ryggen helt rak och Gymweights fästa vid underarmarna. Håll armarna sträckta längs med kroppen. Böj benen samtidigt som du skjuter bäckenet bakåt och lyfter armarna till horisontalläget tills de kommer i höjd med axlarna. Återgå sedan till utgångsläget.

 

  • Andning: Andas in medan du böjer benen och andas ut när du återgår till utgångsläget.

 

  • Repetitioner: 3 till 5 gånger 30 sekunder i hög takt, med 30 sekunders återhämtning mellan varje serie.

 

Videoövning nr 4: Uppåtlyft från huksittande

 

  • Svårighetsgrad: Nivå 2

 

  • Muskler som får arbeta: stjärtmuskler, lår, quadriceps

 

  • Utföra övningen: Börja stående, med benen något särade, ryggen helt rak och Gymweights fästa vid fotlederna. Lägg händerna på höfterna. Böj sedan benen något, samtidigt som du håller dig rak. Sträck höger ben utåt medan du sträcker ut benen. Då är endast vänster ben i kontakt med golvet och kroppen är inriktad i linje med det här benet. Böj båda benen igen och sträck sedan det andra benet utåt.

 

  • Andning: Andas in när du böjer på benen och andas ut när du sträcker ut dem.

 

  • Repetitioner: 3 till 5 gånger 30 sekunder i hög takt, med 30 sekunders återhämtning mellan varje serie.

 

Videoövning nr 5: Uppåtlyft i sidled

 

  • Svårighetsgrad: Nivå 2

 

  • Muskler som får arbeta: stjärtmuskler, quadriceps

 

  • Utföra övningen: Börja med knäna och underarmarna mot golvet. Gymweights är fästa vid dina fotleder. Håll ryggen rak och lyft högerbenet något. Utför sedan en rörelse för horisontell förflyttning av benet utåt. Återgå till utgångsläget utan att sätta ned knäet på golvet. Det är bara det berörda benet som ska vara i rörelse under övningen.

 

  • Andning: Andas ut medan du förflyttar benet utåt och andas in när du för tillbaka benet till mitten.

 

  • Repetitioner: 4 till 6 gånger 30 sekunder i hög takt, med byte av det ben som är i rörelse för varje serie. Räkna med 30 sekunders återhämtning mellan varje serie.

 

Videoövning nr 6: Abduktion

 

  • Svårighetsgrad: Nivå 3

 

  • Muskler som får arbeta: stjärtmuskler, quadriceps

 

  • Utföra övningen: Börja liggande på höger sida, med höger arm sträckt på golvet, under huvudet. Gymweights är fästa vid dina båda vader. Placera benen i 90° vinkel mot bäckenet. Håll vänsterbenet sträckt och böj högerbenet i 90°. Lyft sedan försiktigt upp vänsterbenet något, varefter du sänker ned det igen tills det snuddar vid ditt andra ben. Det är bara det berörda benet som ska vara i rörelse under övningen.

 

  • Andning: Andas ut medan du lyfter upp benet och andas in när du återgår till utgångsläget.

 

  • Repetitioner: 4 till 6 gånger 30 sekunder i hög takt, med byte av det ben som är i rörelse för varje serie. Räkna med 30 sekunders återhämtning mellan varje serie.
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
MULTISPORT
conseils-Les-gestes-pour-retrouver-la-forme

Sommaren står för dörren och du vill väcka kroppen till liv. Fyll på med energi genom att följa några råd för att hitta formen!

ÖVERST PÅ SIDAN