VIDEOÖVNING: ABDO GAIN TRAINER

Med Abdo Gain Trainer får du högre intensitet i övningarna under styrketräning. Sätt ihop Abdo Gain och Gain Trainer för att effektivt träna magmusklerna och samtliga av kroppens muskler. Domyos erbjuder övningar på video som har producerats och kommenterats i samarbete med träningscoacherna från Domyos Club. Ta del av videoövningarna från Domyos för att träna rätt med Abdo Gain Trainer.

 

För att jobba på djupet bör hela träningspasset vara i mellan 30 och 45 minuter, beroende på nivå. Dessa övningar syftar främst till att öka musklernas uthållighet, så jobba i block som låter dig träna musklerna växelvis.

 

Säkerhetsanvisningar:

Se till att hålla ryggen rak när du utför samtliga av övningarna. Det gör du genom att fästa blicken på en fast punkt som låter dig hålla ryggkotorna korrekt inriktade. Skydda knäna genom att lägga en handduk eller matta på golvet. Bromsa även de återgående rörelserna under övningen för att undvika plötsliga belastningar på lederna och håll hela tiden magmusklerna spända.

 

Videoövning nr 1: Balansera stående

 

  • Svårighetsgrad: Nivå 1

 

  • Muskler som får arbeta: magmuskler

 

  • Utföra övningen: Ställ dig på Abdo Gain Trainer. Hitta balansen, så att Gain Trainer inte längre är i kontakt med golvet. Sträck ut armarna horisontellt och spänn magmusklerna för att hålla balansen.

 

  • Andning: Andas normalt i regelbunden takt och dra in magen så mycket som möjligt under utandningen.

 

  • Repetitioner: 3 till 5 gånger 30 sekunder med minsta möjliga rörelse och med 30 sekunders återhämtning mellan varje serie.

 

Videoövning nr 2: Bäckenrotation

 

  • Svårighetsgrad: Nivå 1

 

  • Muskler som får arbeta: sneda bukmuskler

 

  • Utföra övningen: Placera knäna på Abdo Gain Trainer. Luta dig sedan framåt, med armarna sträckta i kontakt med golvet och ryggen rak. Utför roterande rörelser med bäckenet, från vänster till höger. Bröstet ska inte röra sig under den här övningen.

 

  • Andning: Andas normalt i regelbunden takt och dra in magen så mycket som möjligt under utandningen.

 

  • Repetitioner: 3 till 5 gånger 30 sekunder för varje sida, med 30 sekunders återhämtning mellan varje serie.

 

Videoövning nr 3: Balansera stående med remmar

 

  • Svårighetsgrad: Nivå 1

 

  • Muskler som får arbeta: magmuskler

 

  • Utföra övningen: Fatta tag i de två remmarna på Gain Trainer och ställ dig på Abdo Gain Trainer. Dra upp händerna så de kommer i höjd med höfterna och hitta balansen. Gain Trainer ska inte vara i kontakt med golvet. Håll balansen så mycket som möjligt.

 

  • Andning: Andas normalt i regelbunden takt och dra in magen så mycket som möjligt under utandningen.

 

  • Repetitioner: 3 till 5 gånger 30 sekunder med minsta möjliga rörelse och med 30 sekunders återhämtning mellan varje serie.

 

Videoövning nr 4: Hantelpress

 

  • Svårighetsgrad: Nivå 1-2

 

  • Muskler som får arbeta: bröstmuskler, axlar, magmuskler

 

  • Utföra övningen: Lägg dig ned på Abdo Gain Trainer, med den övre delen av ryggen i kontakt med tillbehöret. Böj benen så att fötterna kommer närmare stjärten. Fötterna ska hela tiden vara i kontakt med golvet. Fatta tag i de två hantlarna och sträck ut armarna vertikalt. För sedan hantlarna närmare bröstmusklerna genom att böja armarna utåt. Återgå sedan till utgångsläget.

 

  • Andning: Andas in när du sänker armarna och andas ut när du sträcker dem igen.

 

  • Repetitioner: 3 till 5 gånger 30 sekunder i hög takt, med 30 sekunders återhämtning mellan varje serie.

 

Videoövning nr 5: Bäckenlyft

 

  • Svårighetsgrad: Nivå 1-2

 

  • Muskler som får arbeta: magmuskler, stjärtmuskler

 

  • Utföra övningen: Lägg dig ned på golvet, med armarna sträckta längs kroppen. Abdo Gain Trainer ska vara placerad i höjd med dina vader. Placera fötterna på tillbehöret och se till att de hela tiden är i kontakt med det. Lyft sedan upp bäckenet tills kroppen blir helt rak. Sänk ned bäckenet igen, tills stjärten rör lätt vid golvet. Upprepa sedan föregående rörelse.

 

  • Andning: Andas in när du sänker ned bäckenet och andas ut när du lyfter upp det.

 

  • Repetitioner: 3 till 5 gånger 30 sekunder i regelbunden takt, med 30 sekunders återhämtning mellan varje serie.

 

Videoövning nr 6: Tyngdlyft stående

  • Svårighetsgrad: Nivå 2

 

  • Muskler som får arbeta: magmuskler, axlar

 

  • Utföra övningen: Sätt dig ned på Abdo Gain Trainer. Fatta tag i de två remmarna på Gain Trainer och dra upp dem ovanför huvudet. Sänk sedan ned händerna igen, tills armbågen är böjd i 90° och i höjd med axlarna. Sträck upp dem ovanför huvudet igen.

 

  • Andning: Andas ut när du sträcker upp armarna ovanför huvudet och andas in under den återgående rörelsen.

 

  • Repetitioner: 3 till 5 gånger 30 sekunder i hög takt, med 30 sekunders återhämtning mellan varje serie.

 

Videoövning nr 7: Armhävningar på fötterna i balans

 

  • Svårighetsgrad: Nivå 2

 

  • Muskler som får arbeta: bröstmuskler, axlar, magmuskler, stjärtmuskler

 

  • Utföra övningen: Börja i horisontellt läge, med bröstet vänt mot golvet, armarna sträckta och händerna separerade med ett avstånd motsvarande axelbredden. Håll balansen med tårna stödda mot tillbehöret. Benen ska vara sträckta, ryggen rak. När du har hittat ett riktigt stabilt läge böjer du armarna tills bröstmusklerna snuddar vid golvet. Återgå sedan till utgångsläget. Du kan öka övningens svårighetsgrad genom att fästa blicken på en punkt långt framför dig.

 

  • Andning: Andas in medan du böjer armarna och andas ut medan du lyfter upp bröstet.

 

  • Repetitioner: 3 till 5 gånger 30 sekunder i hög takt, med 30 sekunders återhämtning mellan varje serie.

 

Videoövning nr 8: Coreträning med sträckta armar och böjning/utsträckning av höfterna

 

  • Svårighetsgrad: Nivå 2

 

  • Muskler som får arbeta: magmuskler

 

  • Utföra övningen: Börja med kroppen vänd mot golvet. Abdo Gain Trainer ska vara placerad i höjd med huvudet. Placera underarmarna på tillbehöret och sträck benen. Lyft sedan upp bäckenet tills ryggen blir horisontell. Endast tårna ska vara i kontakt med golvet. När du har hittat ett riktigt stabilt läge för du vänster knä mot bröstet och sträcker sedan vänster ben bakåt.

 

  • Andning: Andas in när du böjer benet och andas ut när du sträcker ut det.

 

  • Repetitioner: 3 till 5 gånger 30 sekunder, med byte av benet i rörelse för varje serie. Räkna med 30 sekunders återhämtning mellan varje serie.

 

Videoövning nr 9: Coreträning

 

  • Svårighetsgrad: Nivå 2-3

 

  • Muskler som får arbeta: magmuskler

 

  • Utföra övningen: Börja med kroppen vänd mot golvet. Abdo Gain Trainer ska vara placerad i höjd med huvudet. Placera underarmarna på tillbehöret och sträck benen. Lyft sedan upp bäckenet tills ryggen blir horisontell. Endast tårna ska vara i kontakt med golvet. Håll balansen.

 

  • Andning: Andas normalt i regelbunden takt och dra in magen så mycket som möjligt under utandningen.

 

  • Repetitioner: 3 till 5 gånger 30 sekunder med minsta möjliga rörelse och med 30 sekunders återhämtning mellan varje serie.

 

Videoövning nr 10: Balans sittande på en fot

 

  • Svårighetsgrad: Nivå 2-3

 

  • Muskler som får arbeta: magmuskler, axlar, lår

 

  • Utföra övningen: Placera Gain Trainer på golvet och placera Abdo Gain ovanpå den. Sätt dig på Abdo Gain, med benen böjda och fötterna i fullständig kontakt med golvet. Spänn magmusklerna och flytta gradvis bröstet bakåt. Fatta sedan tag i de två remmarna på Gain Trainer och sträck ut armarna horisontellt. När du har hittat ett stabilt läge lyfter och sträcker du ut höger ben tills din högra fot är i höjd med bröstet. Behåll det här läget.

 

  • Andning: Andas normalt i regelbunden takt och dra in magen så mycket som möjligt under utandningen.

 

  • Repetitioner: 3 till 5 gånger 30 sekunder, med byte av vilket ben som är sträckt och vilket som är böjt för varje serie. Räkna med 30 sekunders återhämtning mellan varje serie.

 

Videoövning nr 11: Armhävningar i balans

 

  • Svårighetsgrad: Nivå 3

 

  • Muskler som får arbeta: bröstmuskler, axlar, magmuskler

 

  • Utföra övningen: Fatta tag i handtagen på Abdo Gain Trainer med båda händerna. Sträck ut armar och ben. Endast tårna ska vara i kontakt med golvet. Var noga med att hålla kroppen ordentligt rak under hela övningen. När du har hittat ett riktigt stabilt läge böjer du armarna tills bröstmusklerna snuddar vid golvet. Återgå sedan till utgångsläget. Du kan öka övningens svårighetsgrad genom att fästa blicken på en punkt långt framför dig.

 

  • Andning: Andas in medan du böjer armarna och andas ut medan du lyfter upp bröstet.

 

  • Repetitioner: 3 till 5 gånger 30 sekunder i hög takt, med 30 sekunders återhämtning mellan varje serie.

 

Videoövning nr 12: Höftböjningar i balans

 

  • Svårighetsgrad: Nivå 3

 

  • Muskler som får arbeta: magmuskler, stjärtmuskler, lår

 

  • Utföra övningen: Börja stående, med Abdo Gain Trainer placerad vid dina fötter. Ställ höger fot på tillbehöret. Böj höger ben något, medan vänster ben hålls sträckt och placerat precis bakom dig. Fäst blicken långt framför dig och håll bröstet rakt. Sträck ut armarna horisontellt för att få bättre balans. Spänn magmusklerna och böj vänster ben tills knäet bildar 90° vinkel. Sträck vänster ben igen för att återgå till utgångsläget.

 

  • Andning: Andas in när du böjer benet och andas ut när du sträcker ut det.

 

  • Repetitioner: 3 till 5 gånger 30 sekunder, med byte av benet i rörelse för varje serie. Räkna med 30 sekunders återhämtning mellan varje serie.
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
FITNESS

Videoövningar med Abdo Gain, det oumbärliga tillbehöret för dig som vill stärka magmusklerna. Domyos ledsagar dig under toningsövningarna.

ÖVERST PÅ SIDAN