FITNESSPASS ANPASSAT FÖR SOMMAREN

Sommaren är äntligen här och du funderar på att unna dig lite semester från allt... Men varför inte passa på att trimma figuren? Med Domyos kan du ta hand om formen, både hemma och på semesterorten! Vi har satt samman ett program med 4 diskreta övningar som du kan göra på stranden eller hemma.

 

Vilka fitnesstillbehör ska jag använda för somamrens fitnesspass?

För att utföra dessa fitnessövningar behöver du ett gummiband, t.ex. Elastiband från Domyos. Det är praktiskt att ta med sig i handväskan eller resväskan, vart du än reser. Ta även med dig en fitnessmatta för övningarna på golvet och en vattenflaska, så att du kan dricka regelbundet under träningspasset.

 

STÄRKA UNDERKROPPEN

Övning 1: Sidolyft

 

  • Mål: Smalare lår

 

  • Utföra övningen: Lägg dig ned på sidan på golvet. Den arm som är i kontakt med golvet ska vara sträckt och huvudet ska vila på den. Placera båda fötterna i handtagen på Elastiband och den ena ovanpå den andra. Det ben som är i kontakt med golvet ska vara stilla. Lyft upp ditt andra ben så långt som möjligt, varefter du släpper dragkraften, utan att någonsin slappna av i de berörda musklerna.

 

  • Andning: Andas ut när du lyfter benet och andas in under den återgående rörelsen.

 

  • Repetitioner: 4 till 6 gånger 30 sekunder i högt tempo, med byte av det ben som är i rörelse för varje serie. Räkna med 30 sekunders återhämtning mellan varje serie.

 

Övning 2: Öppen saxrörelse

 

  • Muskler som får arbeta: stjärtmuskler, quadriceps

 

  • Utföra övningen: Sätt dig ned på golvet, med bröstet upphöjt och helt rakt. Sträck ut underarmarna på golvet för ökad stabilitet. Trä på Elastiband-handtagen på fötterna och sträck ut benen framför dig. Sära på dem, samtidigt som du håller dem sträckta, och återgå sedan försiktigt till utgångsläget.

 

  • Andning: Andas ut medan du särar på benen och andas in under den återgående rörelsen.

 

  • Repetitioner: 3 till 5 gånger 30 sekunder i högt tempo, med 30 sekunders återhämtning mellan varje serie.

 

Övning 3: Höftsträckning med Elastiband

 

  • Mål: Stärka stjärtmusklerna

 

  • Muskler som får arbeta: stjärtmuskler, quadriceps

 

  • Utföra övningen: Luta dig mot golvet, med armarna sträckta och vänster knä i kontakt med golvet. Fatta tag i Elastiband med vänster hand och lägg den andra handleden runt höger fot. Behåll den här positionen och sträck ut höger ben så långt som möjligt bakom dig, för att sedan böja det framåt tills det snuddar vid golvet.

 

  • Andning: Andas ut medan du sträcker benet och andas in under den återgående rörelsen.

 

  • Repetitioner: 4 till 6 gånger 30 sekunder i högt tempo, med byte av det ben som är i rörelse för varje serie. Räkna med 30 sekunders återhämtning mellan varje serie.

 

STÄRKA KROPPENS MITTPARI

Instruktioner: Utför de här 2 övningarna i serie mellan 3 och 5 gånger, och byt sida vid varje omgång. Varje position ska hållas i mellan 10 sekunder och 1 minut.

 

Övning 1: Coreträning framåt

 

  • Målmuskler: stora raka, tvärgående, sneda bukmuskler.

 

  • Utföra övningen: Vila mot underarmarna och tåspetsarna och lyft upp bäckenet, så att ben/bäcken/bål placeras i linje. Håll den här positionen.

 

  • Andning: Andas sakta och djupt medan du håller positionen plankan.

 

  • Säkerhetsanvisningar: Var noga med att luta bäckenet genom att spänna stjärt- och magmusklerna.

 

Enklare alternativ: Sätt ner knäna, medan du håller bäckenet lyft.

 

Övning 2: Coreträning sida

 

  • Muskler som används: magmuskler (stora raka och sneda), fyrkantiga ländryggsmuskeln.

 

  • Utföra övningen: Lägg dig på sidan och vila mot underarmarna och fötterna. Räta ut din kropp så mycket som möjligt, och lyft sedan bäckenet. Ställ dig så att överkroppen är i rät vinkel mot armarna.

 

  • Andning: Andas normalt under hela övningen.

 

  • Säkerhetsanvisningar: Kontrollera att dina axlar är vertikalt i linje med armbågarna och dra in naveln mot ryggraden.

 

STÄRKA ÖVERKROPPEN

Övning 1: Armhävningar med knäna mot golvet

 

  • Målmuskler: främst stora bröstmuskeln och triceps.

 

  • Utföra övningen: Börja med knäna mot golvet, sträckta armar, händerna placerade under axlarna och särade med ett avstånd som är större än axelbredden. Sänk ned bröstet genom att böja armarna utan att röra vid golvet, medan du håller magmusklerna spända. Pressa med armarna för att återgå till utgångsläget.

 

  • Andning: Andas in medan du går ned och andas ut medan du går upp.

 

  • Säkerhetsanvisningar: Håll magmusklerna spända för att skydda ländryggen.

 

Enklare alternativ: Om den här övningen känns för svår kan du hålla den höga positionen (coreträning/plankan) i 30 sekunder.

 

Övning 2:  Triceps och bröstmuskler med Elastiband

 

  • Muskler som får arbeta: bröstmuskler, axlar

 

  • Utföra övningen: Börja stående, med benen något isär. Placera Elastiband bakom dig, i höjd med ryggmusklerna. Placera tummarna i nävarna och för händerna närmare varandra, nära ovansidan av bröstet. Titta rakt framåt och sträck armarna horisontellt framåt. Återgå sedan till utgångsläget.

 

  • Andning: Andas ut när du sträcker armarna och andas in under den återgående rörelsen.

 

  • Repetitioner: 3 till 5 gånger 30 sekunder i högt tempo, med 30 sekunders återhämtning mellan varje serie.

 

Övning 3: Biceps med Elastiband

 

  • Muskler som får arbeta: biceps

 

  • Utföra övningen: Ställ den ena foten bakom den andra, på ca en meters avstånd, med båda fötterna riktade åt samma håll. Vänsterbenet, som är placerat framåt, ska hållas något böjt, medan högerbenet drar bakåt. Blockera tillbehöret under vänster fot. Fatta ett stadigt tag i handtaget med vänster hand och lägg högerhanden på höften för att lättare kunna hålla balansen. Dra sedan Elastiband uppåt, genom att böja in underarmen, innan du försiktigt återgår till utgångsläget.

 

  • Andning: Andas ut medan du böjer in underarmen och andas in under den återgående rörelsen.

 

  • Repetitioner: 4 till 6 gånger 30 sekunder i högt tempo, med byte av den arm som är i rörelse för varje serie och med 30 sekunders återhämtning mellan varje serie.

 

Övning 4: Triceps med Elastiband

 

  • Muskler som får arbeta: kappmuskel, triceps

 

  • Utföra övningen: Börja stående, med benen något isär och böjda. Fatta tag i handtaget på Elastiband med vänster hand och placera det bakom rumpan. Ta det andra handtaget med höger hand och placera det bakom huvudet. Din högerarm ska bilda 90° vinkel. Sträck den så långt som möjligt uppåt och återgå sedan till utgångsläget. Vänsterarmen ska förbli orörlig.

 

  • Andning: Andas ut medan du sträcker ut armen och andas in medan du återgår till utgångsläget.

 

  • Repetitioner: 4 till 6 gånger 30 sekunder i högt tempo, med byte av den arm som är i rörelse för varje serie och med 30 sekunders återhämtning mellan varje serie.
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
TONING STRAP LIGHT (7KG)
99,00 kr*
4.50 / 5 69 Synpunkter
    TONING STRAP LIGHT (10KG)
    99,00 kr*
    4.30 / 5 162 Synpunkter
      TRÄNINGSBAND HÅRD (15KG)
      149,00 kr*
      4.20 / 5 154 Synpunkter
        FITNESS

        Med Elastiband från Domyos får du en effektiv toning av alla dina muskler. Stärk dina magmuskler, biceps, axlar, bröstmuskler, stjärtmuskler och lår på djupet. Domyos erbjuder övningar på video som har producerats och kommenterats i samarbete med träningscoacherna från Domyos Club för att du ska få bästa möjliga träning ut av tillbehöret. Ta del av videoövningarna från Domyos för att träna rätt med Elastiband.

        ÖVERST PÅ SIDAN