Fettförbränning med kettle bell

Träna med Kettle Bell om du vill bränna mer fett och bli starkare. Utför de övningar som beskrivs av Julie, coach från Domyos Club, 3 gånger i veckan. Koppla ihop dem till ett träningspass i relativt högt tempo för att hålla pulsen på en gynnsam nivå, som påskyndar minskningen av fettdepåerna. Först och främst bör du utföra övningar som stärker musklerna och ökar grundämnesomsättningen.

 

Övning nr 1: Huksittande lyft (Swing)

  • Målmuskler: quadriceps, stjärtmuskler.

 

  • Utföra övningen: Stå upp med fötterna något vända utåt och isär med ett avstånd som är större än axelbredden. Håll Kettle Bell med 2 händer och med underarmarna mot låren. Böj benen medan du skjuter rumpan bakåt, fäster blicken långt framför dig och håller ryggen något lutad framåt. Spänn magmusklerna och stjärtmusklerna och skjut bäckenet framåt, så att du svänger upp Kettle Bell vertikalt.

 

  • Andning: Andas in djupt i det låga läget och andas ut medan du går upp.

 

  • Säkerhetsanvisningar: Fäst blicken långt framför dig. Använd inte armarna för att svinga Kettle Bell, utan skjut på ordentligt med benen. Undvik att svanka med ryggen och håll axlarna nere under hela övningen. Stanna upp med armarna horisontella. Vikt: 8 kg eller mer för män (4–8 kg för kvinnor).

 

  • Repetitioner: 3 gånger 30 sekunder med 15–20 sekunders återhämtning.

 

Övning nr 2: Höftböjning med uppåtlyft

  • Målmuskler: quadriceps, stjärtmuskler och axelmuskler.

 

  • Utföra övningen: Börja stående, med fötterna ihop. Håll Kettle Bell i vänster hand, med armen sträckt. Lägg den andra handen på höger höft. Flytta fram höger fot och böj båda benen i en höftböjning. Lyft vänster arm samtidigt som du slungar Kettle Bell uppåt, ända till vertikalt läge. Återgå till utgångsläget genom att skjuta ifrån med det främre benet.

 

  • Andning: Andas in i utgångsläget och andas ut medan du svingar Kettle Bell.

 

  • Säkerhetsanvisningar: Håll kroppsvikten centrerad mellan de båda benen och luta inte bröstet framåt eller bakåt. Ryggen ska hållas rak under hela rörelsen. Spänn magmusklerna.

 

  • Repetitioner: 3 gånger 30 sekunder på varje sida med 15–20 sekunders återhämtning.

 

Övning nr 3: Axelkast

  • Målmuskler: axelmuskler, triceps, quadriceps,  stjärtmuskler

 

  • Utföra övningen: Börja stående, med fötterna något vända utåt och isär med ett avstånd som är större än axelbredden. Håll Kettle Bell i höger hand och lägg den andra handen på höften. Böj båda benen samtidigt som du skjuter stjärten bakåt, med bröstet något framåtlutat och platt rygg. Lyft samtidigt armbågen så att Kettle Bell kommer i höjd med axeln (Kettle Bell flyttas från handens framsida till handens baksida). Gå sedan upp igen genom att sträcka på benen och slunga Kettle Bell uppåt, med armen utsträckt vertikalt. Böj benen och armbågen igen för att slutligen återgå till utgångsläget. Börja om från början med rörelsen.

 

  • Andning: Andas in medan du böjer benen och andas ut medan du sträcker upp Kettle Bell uppåt. Andas sedan in när du återigen böjer benen och armbågen och andas ut medan du återgår till utgångsläget.

 

  • Säkerhetsanvisningar: Fäst blicken långt framför dig. Skjut ifrån samtidigt med ben och armar. Undvik att svanka med ryggen och håll axlarna nere under hela övningen.

 

  • Repetitioner: 3 gånger 30 sekunder på varje sida med 15–20 sekunders återhämtning.

 

Övning nr 4: Drag på golvet

  • Målmuskler: magmuskler och kroppens bakre muskelkedja.

 

  • Utföra övningen: Börja med händerna placerade på golvet, särade med ett avstånd motsvarande axelbredden, och fötterna på golvet (ställningen ”plankan”). Håll Kettle Bell i höger hand och stöd dig med vänster hand. Spänn hela kroppen medan du behåller det här höga läget och dra sedan armbågen uppåt så att du lyfter upp Kettle Bell, utan att vrida axlarna. Sänk ned Kettle Bell igen utan att vidröra golvet och börja sedan om med rörelsen.

 

  • Andning: Andas in medan du drar armbågen uppåt och andas ut medan du för Kettle Bell nedåt.

 

  • Säkerhetsanvisningar: Kroppen ska hållas rak under hela övningen. Den arm du stödjer dig mot ska vara sträckt och ryggen ska vara rak. Vänd blicken mot golvet.

 

  • Repetitioner: 3 gånger 30 sekunder på varje sida med 15–20 sekunders återhämtning.
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
Kettlebell 4 kg
99,00 kr*
4.80 / 5 23 Synpunkter
    KETTLEBELL 8 KG
    199,00 kr*
    4.60 / 5 43 Synpunkter
      KETTLEBELL 12 KG
      299,00 kr*
      4.60 / 5 35 Synpunkter
        FITNESS

        Upptäck KETTLE BELL, det oumbärliga tillbehöret för dig som vill stärka musklerna. Domyos ledsagar dig på video under toningsövningarna.

        (1)
        ÖVERST PÅ SIDAN