DE 5 TIBETANERNA: HEMLIGHETEN BAKOM VITALITET

(1)

 

De 5 tibetanerna har sitt ursprung i avlägsna munkkloster i Himalaya. De var en väl bevarad hemlighet fram till 30-talet, då de avslöjades för västvärlden av Peter Kelder. De ökar livsenergin och reglerar dess nivå i alla chakran (kroppens energicentra). De bidrar även till att hålla kroppen smidig och stark. Den här övningsserien sägs främja ett långt liv. Med den här yogaritualen håller du dig ung och vital!

 

Ägna några minuter varje dag åt de 5 tibetanerna. För att återfinna en god energi kan du utföra yogaövningarna på morgonen eller på kvällen (eller både och). Det bästa är att utföra de här riterna tre gånger vardera under den första veckan, fem gånger under den andra veckan och så vidare under de följande veckorna, tills man kommer upp i tjugoen gånger per dag, utom den första riten, som ska utföras ett obegränsat antal gånger, tills man känner sig yr. Vi rekommenderar att du utför dem barfota, på en yogamatta.

 

Var försiktig när du utövar den här energiska gymnastiken: På morgonen när du vaknar är musklerna kalla och då är det viktigt att inte forcera rörelserna. Avbryt om du känner av någon som helst smärta. Gör en paus mellan övningarna, så att du blir mer medveten. Begränsa omfånget i varje rörelse och träna gradvis, utan att forcera.

 

Tibetan 1

conseils-yoga-exercice-les-5-tibetains-1

  • Mål: Få igång energin och stärka det egna magnetiska fältet.

 

  • Utföra övningen: Stå upp och sträck ut armarna så att du bildar ett kors. Handflatorna ska vara vända mot golvet. Snurra sedan runt medurs. För att göra det lättare att snurra kan du svänga på höger fot, som hela tiden är i kontakt med golvet, och knuffa på med vänster fot.  När du har snurrat färdigt stannar du upp i ställningen med fötterna särade i axelbredd och placerade helt platt på golvet. Knyt händerna, som om du skulle be, och slut ögonen för att visualisera ditt snabbt växande magnetiska fält. Vänta en stund tills det slutat snurra.

 

  • Andning: Andas naturligt.

 

  • Säkerhetsanvisningar: Sluta snurra om du blir yr.

 

  • Repetitioner: Börja med att utföra några varv, 6 till att börja med. När du har blivit van kan du utöka upp till 12 varv.

 

Tibetan 2

conseils-yoga-exercice-les-5-tibetains-2

  • Mål: Stärka magmusklerna och nacken, stimulera energicentret i solarplexus och stimulera pankreas och sköldkörteln.

 

  • Utföra övningen: Lägg dig ned på rygg, med armarna längs kroppen. Lyft upp huvudet och de sträckta benen samtidigt, ända upp till vertikalt läge. Sänk långsamt ned huvudet och de sträckta benen igen.

 

  • Säkerhetsanvisningar: Under de första 15 dagarna bör du utföra övningen med böjda knän, för att skydda ryggen så mycket som möjligt. Tänk på att alltid dra in hakan ordentligt medan du lyfter upp huvudet. Håll den nedre delen av ryggen i kontakt med golvet för att skydda ländryggen. Om du lider av ryggbesvär ska du utföra samma övning med böjda ben.

 

  • Andning: Andas ut medan du lyfter upp benen, andas in medan du sänker ned dem igen.

 

  • Repetitioner: 6.

 

Tibetan 3

conseils-yoga-exercice-les-5-tibetains-3

  • Mål: Sträcka ut flexormusklerna i höften, midjemusklerna och nacken. Energin i solarplexus flödar mot hjärtat och stärker tymuskörteln, sköldkörteln och binjurarna.

 

  • Utföra övningen: Ställ dig på knä, med armarna längs med låren. Luta sedan bröstet framåt, så att nacken sträcks ut och hakan vilar mot bröstet. Lyft sedan huvudet och sträck ut bröstet så långt bakåt som möjligt.

 

  • Andning: Andas ut sakta medan du lutar huvudet framåt, andas in medan du lutar dig bakåt.

 

  • Säkerhetsanvisningar: Spänn stjärtmusklerna och dra in magen för att hålla bäckenet i rätt läge och skydda ländryggen. Låren ska  sträckas ut. Öppna upp bröstkorgen, toraxområdet.

 

  • Repetitioner: 6.

 

Tibetan 4

conseils-yoga-exercice-les-5-tibetains-4

  • Mål: Stärka axlar, ländrygg och rumpa. Stimulera nedre delen av magen, nacken och knäna.

 

  • Utföra övningen: Sätt dig ned på golvet, med benen sträckta och fötterna särade med en bäckenbredds avstånd. Placera händerna platt mot golvet, på vardera sidan om bäckenet. Andas in djupt, varefter du öppnar upp bröstet framåt och lyfter bäckenet så högt som möjligt så att en rät vinkel bildas med knäna. Låt huvudet falla bakåt så mycket som möjligt. Återgå till startposition.

 

  • Andning: Andas in medan du lyfter upp bäckenet, andas ut medan du återgår till sittande ställning.

 

  • Säkerhetsanvisningar: För att skydda dina leder är det viktigt att du trycker ifrån ordentligt mot golvet med händerna samtidigt som du låser handlederna, armarna och axlarna. Vid slutet av utandningen lyfter du hakan mot bröstet.

 

  • Repetitioner: 6.

 

Tibetan 5

conseils-yoga-exercice-les-5-tibetains-5

  • Mål: Slappna av och ge ro åt själen, sträcka ut kroppen och framför allt ryggen, stärka armarna, axlarna och mjuka upp benens baksida.

 

  • Utföra övningen: Ställ dig på alla fyra. Händerna ska placeras platt (med särade fingrar) mot golvet och vara helt parallella, i linje med axlarna. Fötterna ska placeras isär med en bäckenbredds avstånd, i linje med händerna. Ställ dig på tårna och lyft sedan sakta upp bäckenet samtidigt som du sträcker på armar och ben. Sittbenet ska lyftas mot himlen. Flytta händerna i korta steg framåt för att gradvis sträcka ut ryggraden. Fötterna ska sättas ned platt på golvet. Huvudet ska hållas kvar nedåt.

 

  • Andning: Andas lugnt och djupt.

 

  • Säkerhetsanvisningar: Var noga med att vända axlarna utåt för att frigöra utrymmet mellan skulderbladen. Underarmarna förflyttas då bortåt från golvet och ryggraden återfår naturligt en neutral ställning. Dra in området nedanför revbenen under hela övningen.

 

  • Repetitioner: 6. Om du är nybörjare bör du bara hålla den här positionen i mellan 30 och 40 sekunder. De som klarar att hålla den här positionen kommer att lägga märke till hur bukmassan slappnar av mot diafragmat, hur tungan slappnar av…
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
YOGA
conseils-yoga-exercice-exercices-videos-nattes-yoga

Upptäck yogamattan från Domyos, det oumbärliga tillbehöret för dig som vill träna yoga under säkra förhållanden.

ÖVERST PÅ SIDAN